Hypertropohie

Le best-seller américain de Brad Schoenfeld enfin traduit en Français!

Hypertrophie est une synthèse exhaustive des connaissances sur ce sujet primordial en musculation. Avec plus de 800 références, ce livre est la synthèse la plus complète à ce jour des connaissances, pratiques et des recherches scientifiques sur le sujet.

Ce livre répond à toutes les questions essentielles en matière de musculation et d’hypertrophie musculaire :

• Comprendre comment le corps change structurellement et d’un point de vue hormonal lorsqu'il est exposé au stress mécanique
• Concevoir les programmes d’entraînement les plus efficaces
• Envisager les grands principes de nutrition dans la perspective de changements hypertrophiques
• Tenir compte de l’héritage génétique, de l'âge, du sexe et d'autres facteurs comme médiateurs de la réponse hypertrophique à l'exercice

Ce livre est un outil indispensable pour tous les professionnels de la préparation physique et de l'entraînement sportif qui cherchent à maximiser les gains hypertrophiques de leurs athlètes. Un outil pratique, avec des points clés pour encourager les lecteurs à réévaluer et mettre à jour leurs connaissances théoriques dans le domaine de l’hypertrophie.

Audience

Ce livre est un outil indispensable pour tous les professionnels de la préparation physique et de l'entraînement sportif qui cherchent à maximiser les gains hypertrophiques de leurs athlètes.

Chapitre 1 : RÉPONSES HYPERTROPHIQUES et adaptations a un effort physique
Système neuromusculaire
Systèmes endocrinien, paracrine et autocrine

Chapitre 2 : LES MÉCANISMES de l’hypertrophie musculaire
Tension mécanique
Stress métabolique
Lésions musculaires

Chapitre 3 : Rôle des variables de L’ENTRAÎNEMENT EN RÉSISTANCE
Le volume
La fréquence
La charge
Sélection des exercices
Type d’action musculaire
Durée des temps de récupération
Durée d’une répétition
L’ordre des exercices
L’amplitude du mouvement
L’intensité de l’effort

Chapitre 4 : Rôle de L’ENTRAÎNEMENT EN AÉROBIE dans l’hypertrophie musculaire
Effets hypertrophiques de l’entrainement aérobie isolé
L’entraînement simultané
 
Chapitre 5 : FACTEURS du développement hypertrophique maximal
La génétique
L’âge
Le sexe
Statut de l’entraînement
 
Chapitre 6 : CONCEPTION D’UN PROGRAMME pour une hypertrophie maximale
La biomécanique
Stratégies de sélection des exercices
La périodisation
 
Chapitre 7 : LA NUTRITION pour une hypertrophie musculaire
La balance énergétique
Apport en macronutriments
Fréquence des apports
Echéancier des nutriments

L’Américain Brad Schoenfeld est chercheur et spécialiste de l'hypertrophie musculaire, c’est-à-dire de l’augmentation de la taille du muscle. Brad Schoenfeld est largement considéré comme l’un des principaux experts de la force et de la forme physique aux États-Unis. Le 2011 NSCA Personal Trainer of the Year est un culturiste sans dopage à vie qui a remporté de nombreux titres de culturisme naturel, y compris le All-Natural Physique and Power Conference (ANPPC) Tri-State Naturals, et USA Mixed Pairs couronnes. En tant qu’entraîneur, il a travaillé avec de nombreux athlètes de niveau élite, y compris de nombreux professionnels de haut niveau. Schoenfeld est l’auteur de huit autres livres de fitness.

La nutrition pour une hypertrophie musculaire
Rôle des variables de l'entraînement en résistance dans l'hypertrophie musculaire