Stand Up Paddle - Entraînement technique et Préparation physique

Stand up paddle : Entraînement technique et préparation physique est le premier ouvrage du genre en langue française. Il reprend les fondamentaux techniques de cette discipline sportive qui connait un engouement croissant de la part du public, et propose également une analyse et des exercices de préparation spécifiques. Développement de la force, de l'endurance, de la souplesse... Un livre résolument pratique et abondamment illustré qui permettra à tous les rameurs, débutants comme experts, de progresser sur leur planche. Ce livre vous apprendra à :

• Prise en main du matériel
• Technique de rame
• Virage bouée et Départ plage
• Passage et prise de vague
• Travail aérobie
• La force
• La vitesse
• La souplesse
• La coordination et la proprioception
• Planification et séances type

 

Audience

Pour les personnes qui cherchent à améliorer leur performance sur le stand up paddle.

PARTIE A : ÉCHAUFFEMENT
Principes généraux
Echauffement type SUP

PARTIE B : LES FONDAMENTAUX TECHNIQUES

#1 PRISE EN MAIN DU MATÉRIEL
La pagaie
La planche
Exercices de prise de main

#2 TECHNIQUE DE RAME
Analyse du rameur Niveau de référence confirmé / Expert
Analyse comparative du rameur débutant
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le débutant
Éducatifs d’amélioration technique
Analyse comparative du rameur intermédiaire
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le rameur intermédiaire
Éducatifs d’amélioration technique

#3 VIRAGE BOUÉE
Analyse du rameur Niveau de référence confirmé / Expert
Analyse comparative du rameur débutant
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le débutant
Éducatifs d’amélioration technique
Analyse comparative du rameur intermédiaire
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le rameur intermédiaire
Éducatifs d’amélioration technique

#4 DÉPART PLAGE
Analyse du rameur Niveau de référence confirmé / Expert
Analyse comparative du rameur débutant
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le débutant
Éducatifs d’amélioration technique
Analyse comparative du rameur intermédiaire
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le rameur intermédiaire
Éducatifs d’amélioration technique

#5 PASSAGE ET PRISE DE VAGUE
Analyse du rameur Niveau de référence confirmé / Expert
Tableau d’analyse du passage de vague
Tableau d’analyse de la prise de vague
Analyse comparative du passage et de la prise de vague du rameur débutant
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le débutant
Éducatifs d’amélioration technique
Analyse comparative du passage et de la prise de vague du rameur intermédiaire
Erreurs fréquentes majeures : principaux axes de travail chez le rameur intermédiaire
Éducatifs d’amélioration technique

PARTIE C : PRÉPARATION PHYSIQUE
Analyse du STAND UP PADDLE RACE : Description de l'effort

#6 L’AÉROBIE
LA PUISSANCE MAXIMALE DU MÉTABOLISME AÉROBIE (ou VO2max)
Comment travailler?
Exemple de situation (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire)
Comment tester?
LA CAPACITÉ DU MÉTABOLISME AÉROBIE
Comment travailler?
Exemples de situations (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire)
Comment tester?
L’INERTIE DU MÉTABOLISME AÉROBIE :
Comment travailler?
Exemple de situation (après mobilisation/échauffement articulaire mais sans échauffement cardiovasculaire) :
Comment tester?
L’ENDURANCE SPÉCIFIQUE :
Comment travailler?
Comment tester?

#7 LA FORCE
Prérequis sur les différents régimes de contraction musculaire
LA FORCE MAXIMALE
Comment travailler?
Exemples d’exercices impactant sur la force maximale (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire) :
Comment tester la force maximale?
LA PUISSANCE MUSCULAIRE
Comment travailler?
Exemple d’exercices impactant la puissance musculaire (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire) :
Comment tester la puissance musculaire?
L’ENDURANCE DE FORCE
Comment travailler?
Exemple d’exercices pour l’endurance de force (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire) :
Comment tester?

#8 LA VITESSE
LE MÉTABOLISME ANAÉROBIE LACTIQUE
Comment travailler?
Exemple de travail de puissance AL (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire) :
Exemple de travail de capacité AL (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire) :
Exemple d’exercice intermittent sollicitant la VO2max et le métabolisme AL (à réaliser après échauffement cardiovasculaire et articulaire) :

#9 LA SOUPLESSE
L’étirement dans l’ÉCHAUFFEMENT
L’étirement pour la RÉCUPÉRATION
L’assouplissement

#10 LA COORDINATION ET LA PROPRIOCEPTION
Comment travailler la coordination?
Idées de travail de la coordination motrice
Comment travailler la proprioception?
Exemples de travail de la proprioception

#11 PLANIFICATION ET SEANCES TYPES

Rémy Casa, préparateur physique, a également suivi un cursus de kinésithérapie. Il entraîne depuis de nombreuses années les rameurs de la Cigale Surf Club, dont 3 font partie du collectif France de Stand up Paddle Race. Il rédige également de nombreux articles de préparation physique et d'entraînement de SUP dans des médias spécialisés.