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PROGRAMMATION DE L'ENTRAÎNEMENT

PROGRAMMATION DE L'ENTRAÎNEMENT

Author:
$39.95 CAD


 

Product Format
    Pas seulement un autre livre de périodisation, Programmation de l'entraînement vous apprend à manipuler les horloges musculaires pour vous entraîner et donner le meilleur de vous-même chaque jour, jusqu'à l'heure spécifique de la journée qui convient le mieux à votre corps. Vous apprendrez à considérer les muscles comme des systèmes physiologiques indépendants proactifs qui peuvent être entraînés à « penser » en fournissant des signaux de synchronisation aux muscles qui leur indiquent quand activer les actions physiologiques clés qui influencent l'ensemble du corps.

    Ensuite, vous apprendrez à activer ces horloges internes avec des méthodes d'entraînement ciblées telles que l'appariement biomécanique d'exercices, l'entraînement complexe et l'entraînement simultané. Le livre aborde le repos en tant que variable d'entraînement intégrale et explore la synchronisation des cycles d'activité-repos par rapport à la récupération uniquement. Le texte aborde également le concept de sous-entraînement, un ajustement intentionnel de la conception du programme qui utilise la capacité du muscle à anticiper l'entraînement.

    Les derniers chapitres offrent des outils pour créer vos propres programmes d'entraînement pour la force, la puissance et la flexibilité. Ces chapitres comprennent des exemples d'entraînements à session unique, des entraînements hebdomadaires et des routines de programmation à long terme. Avec le Programmation de l'entraînement, vous pouvez devenir plus ciblé dans la planification et mieux utiliser le timing stratégique pour tirer le meilleur parti des horloges musculaires et obtenir des performances optimales.

    Audience

    Cet ouvrage de référence s'adresse autant aux préparateurs physiques, aux coaches de fitness qu'à tous ceux qui veulent en savoir plus sur leurs capacités... et celle de leur corps à faire les meilleurs choix.
    PARTIE I. COMPRENDRE LA SCIENCE DES HORLOGES MUSCULAIRES

    1. Qu’est-ce qu’une horloge musculaire?
    Horloges musculaires : Description et fonctions
    L’horloge principale
    Réglementation et communication
    Application a l’entrainement en résistance
    Conclusion

    2. Surmonter le chaos, la confusion et l’interférence
    Concurrence moléculaire
    Théorie de l’interférence
    Entrainement d’endurance cardiovasculaire
    Endurance musculaire
    Modèles d’activation musculaire
    Adaptations musculaires concurrentes
    L’entrainement cardiovasculaire interfère avec l’entrainement en résistance
    Mécanismes d’interférence
    Éviter les interférences
    Athlètes entraines en résistance
    Entrainement par intervalle de haute intensité (HIIT), sommeil et athlètes
    Indication d’athlètes d’endurance aérobie
    Heure de la journée
    Résumé de la programmation
    Conclusion

    PARTIE II. APPRENDRE LES OUTILS POUR LA PROGRAMMATION D’EXERCICES

    3. Le besoin de repères et de récupération de l’horloge musculaire du muscle
    Indices environnementaux
    Schémas activité-repos
    Indices physiologiques
    Entrainement et programmation d’exercices
    Conclusion

    4. Application de la similarité biomécanique aux exercices de résistance et de pliométrie
    Similarité biomécanique
    Catégories d’exercices
    Conclusion

    PARTIE III CRÉER DES PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT EFFICACES

    5. Entraîner les muscles à penser et à anticiper
    Influences de l’apprentissage moteur
    Programmation
    Exemple de programme
    Résumés des attestations sur la programmation
    Baisse de l’anticipation liée a l’âge
    Conclusion

    6. Sous-entraînement pour maximiser la performance
    Charge d’entrainement
    Sous-entraînement intentionnel
    Nouvelle approche du QI muscle
    Justification du sous-entraînement
    Avantages du sous-entraînement
    Programmation différenciée
    Conclusion

    7. L’utilisation de l’horloge musculaire pour s’entraîner en force
    Modèle d’entrainement en résistance utilisant des exercices apparies
    Programmation de l’entrainement en résistance
    Routines d’exercices en résistance apparies
    Exemples de séances d’entrainements
    Conclusion

    8. L’utilisation de l’horloge musculaire pour s’entraîner en puissance
    Entrainement complexe
    Programmes d’entrainement complexe
    Routines d’exercices de résistance et de pliométrie apparies
    Exemples de séances d’entrainement
    Conclusion

    9. L’utilisation des horloges musculaires pour l’entraînement concurrentiel
    Entrainement concurrentiel
    Mécanismes concurrents
    Utilisation de l’horloge musculaire pour éviter toute interférence dans la programmation
    Programmation cardiovasculaire pour améliorer les résultats de l’entrainement en résistance
    Résumés des déclarations sur la programmation
    Conclusion

    10. L’utilisation des horloges musculaires pour améliorer la souplesse
    Flexibilité et performance musculaire
    Types d’étirement
    La souplesse musculaire, un repère temporel
    Longueur du muscle
    Stimulation de la force et de la puissance
    Aide a la récupération
    Programmation de la souplesse
    Résumés des déclarations sur la programmation
    Conclusion
    Amy Ashmore est titulaire d'un doctorat en kinésiologie de l'Université du Texas et d'une maîtrise en sciences de l'exercice de la Florida State University. Elle est l'auteure de dizaines d'articles et de programmes de formation continue reconnus par la National Strength and Conditioning Association (NSCA), la Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association (CSCCa), le American Council on Exercise (ACE) et l'American College of Sports Medicine (ACSM).

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