MUSCULATION : VOTRE PERFORMANCE ÉTAPE PAR ÉTAPE

Votre performance étape par étape a aidé plus de 200 000 lecteurs à atteindre leurs objectifs : améliorer l’endurance musculaire, développer la force, augmenter la masse musculaire, tonifier les muscles, réduire la graisse.

Combinant l’expérience de deux experts en force et préparation physique, ce guide maximisera votre développement grâce à une approche progressive de la musculation utilisant charges de poids (poids libres et machines) et répétitions.

Apprenez quels exercices ciblent quels muscles et comment les exécuter correctement et en toute sécurité.

Audience

Un guide étape par étape pour les personnes qui cherchent à apprendre les bonnes techniques de musculation; également idéal pour les étudiants et les instructeurs de cours de musculation.

ÉTAPE 1 GUIDE DE L’ÉQUIPEMENT
ÉTAPE 2 TECHNIQUES D’ÉTIREMENT, DE SOULEVÉ ET DE PARADE
ÉTAPE 3 SÉLECTION DES EXERCICES ET DÉTERMINATION DES CHARGES D’ENTRAÎNEMENT
ÉTAPE 4 EXERCICES POUR LES PECTORAUX ET GUIDE DES CHARGES
ÉTAPE 5 EXERCICES POUR LE DOS ET GUIDE DES CHARGES
ÉTAPE 6 EXERCICES POUR LES ÉPAULES ET GUIDE DES CHARGES
ÉTAPE 7 EXERCICES POUR LES BRAS ET GUIDE DES CHARGES
ÉTAPE 8 EXERCICES POUR LES JAMBES ET GUIDE DES CHARGES
ÉTAPE 9 EXERCICES POUR LA SANGLE ABDOMINALE ET GUIDE DES CHARGES  120
ÉTAPE 10 VOTRE PREMIER ENTRAÎNEMENT
ÉTAPE 11 APPLIQUER LES PRINCIPES DE PROGRAMMATION
ÉTAPE 12 COMMENT MANIPULER LES VARIABLES DE PROGRAMMATION POUR MAXIMISER LES RÉSULTATS
ÉTAPE 13 COMMENT CONCEVOIR VOTRE PROPRE PROGRAMME DE BASE
ÉTAPE 14 CONCEPTION D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE À UN SPORT
ÉTAPE 15 CONCEPTION D’UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT PAR INTERVALLES DE HAUTE INTENSITÉ (HIIT)

Thomas R. Baechle a été coach de musculation et préparateur physique pendant 20 ans. Il est actuellement professeur et directeur du département des sciences de l’exercice à l’université de Creighton. Il est cofondateur et ancien président de la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Roger W. Earle est directeur de la division scientifique, technique et médicale (STM) et directeur de la division de l’enseignement professionnel pour Human Kinetics.