L'ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL 2 : TOTAL BODY TRANSFORMATION

Si vous êtes prêt à transformer votre corps et à perfectionner vos compétences athlétiques, ce livre est fait pour vous. Basé sur de solides principes scientifiques de l'exercice et testé avec des milliers de clients, L'entraînement fonctionnel 2 vous offre plus de 110 entraînements qui peuvent être intégrés à n'importe quel plan d'entraînement dès maintenant pour transformer votre corps, améliorer vos performances sportives, développer votre force et votre endurance, et produire le résultats que vous souhaitez. Ce texte aborde également les techniques de récupération et les interventions nutritionnelles qui soutiendront votre parcours de transformation.

L'auteur JC Santana a passé plus de 30 ans à travailler avec des athlètes professionnels et collégiaux, des guerriers du week-end et des clients sérieux de force et de fitness, et il a développé des centaines d'entraînements qui ont fait leurs preuves. Vous n'obtiendrez pas beaucoup de peluches ici : vous obtiendrez une introduction sur la façon d'utiliser ces entraînements, une explication de la raison pour laquelle la philosophie d'entraînement de JC fonctionne, des instructions sur la façon d'entraîner les entraînements et sa philosophie simple sur l'évaluation et les progressions. et puis le reste est tous les entraînements. Découvrez ce qui est emballé à l'intérieur de ces pages :

• Plus de 110 entraînements prêts à l'emploi pour la transformation corporelle, la force et l'endurance
• Conseils nutritionnels pour brûler les graisses et développer les muscles
• Suggestions pour une récupération plus rapide
• Entraînements bonus des géants de l'industrie de la performance athlétique, de la musculation et de la compétition physique
• Conseils sur l'utilisation de plusieurs pièces d'équipement, y compris les haltères, les haltères et les médecine-balls, pour cibler différents muscles et ajouter de la variété
• Suggestions et avis d'équipement

Audience

Des entraîneurs personnels, des entraîneurs de force et de conditionnement, des athlètes sérieux qui souhaitent ajouter des programmes d'entraînement efficaces à leur arsenal et des passionnés de fitness qui cherchent à transformer leur corps et à améliorer leurs fonctions.

I – la programmation de l'entraînement fonctionnel
Chapitre 1 S'entraîner pour obtenir des résultats
Les raisons de s'entraîner
Le point de rendement décroissant
Les variables de l'entraînement

Chapitre 2 La structure d'un programme la classification du programme la variété
Intensité et sécurité
Programmation et périodisation de base

Chapitre 3 évaluation et progression
Les évaluations de base
Avant de commencer
Les signes du surentrainement
Idées de progression

Ii – la transformation du corps
Chapitre 4 Les jambes et les hanches
Chapitre 5 Abdos et muscles posturaux
Chapitre 6 Les bras
Chapitre 7 Les épaules
Chapitre 8 Les pectoraux chapitre 9 le dos
Chapitre 9 Le dos

Iii – le mouvement athlétique
Chapitre 10 Le saut
Chapitre 11 La vitesse
Chapitre 12 L'agilité

Iv – L'endurance athlétique
Chapitre 13 La préparation métabolique du bas du corps
Chapitre 14 La préparation métabolique du haut du corps
Chapitre 15 La préparation métabolique globale

V – mise en pratique
Chapitre 16 Nutrition et récupération
La base de la nutrition
Le rôle des hormones
La perte de graisse
Le gain de muscle santé et récupération
L'éveil de la conscience
Stratégies pour une santé optimale et pour la perte de graisse
La programmation en nutrition
Techniques nutritionnelles
Les menus
Supplementation
Récupération et gestion du stress
Le sommeil

Chapitre 17 La programmation du succes
Programmation quotidienne, mensuelle et annuelle
Davantage d'idées de programmation avec les amis de JC

Juan Carlos Santana, MEd, CSCS,*D, est l'auteur de 17 livres et manuels et a produit plus de 70 DVD. Il a publié plus de 300 articles, dont beaucoup dans des revues à comité de lecture telles que le Strength and Conditioning Journal de la NSCA. Ses textes ont été utilisés internationalement dans plus de 20 universités.