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La prépa physique Judo - Nouvelle Edition

La prépa physique Judo - Nouvelle Edition

Author:
$39.95 CAD


 

Product Format
    Découvrez l'ouvrage de référence dans le monde du judo et des sports de combat écrit par Aurélien BROUSSAL DERVAL, le spécialiste du genre avec la participation d’athlètes de niveau mondial.

    La nouvelle édition de La prépa physique judo est un ouvrage accessible au pratiquant débutant comme au ceinture noire confirmé qui fait appel de nombreuses situations rencontrées à l’entraînement.

    Des réponses claires aux problématiques spécifiques à cette discipline pour le renforcement du haut et du bas du corps, une meilleure maîtrise de l’équilibre, acquérir davantage de force dans les saisies et de puissance pour projeter, sans oublier le travail de gainage spécifique à intégrer à l’entraînement en judogi.
     
    La richesse du judo ne s’exprime pas uniquement techniquement et culturellement. Aussi, quel que soit son âge, ses objectifs ou son niveau, le judoka en quête de progrès ne saurait faire l’économie d’une préparation physique tant préventive que performante, grâce notamment à des exercices qui doivent être spécifiques, voire intégrés à la pratique.
     
    Reprenant l’ensemble des chroniques qu’il tient dans le magazine L’Esprit du judo en les enrichissant de compléments exclusifs, La prépa physique judo explique aux judokas de manière claire les techniques de préparation et la manière de les intégrer à leur entraînement quotidien. Tout est passé en revue :
     
    > Renforcement musculaire spécifique
    Squat, avec ou sans haltères, renforcement du kumikata (saisie), gainage, travail avec élastique…

    > Planification
    Tests, cycles de récupération et de reprise, travail en altitude, affûtage…

    > Endurance spécifique
    Course, appareils cardio, step, circuits PMA, lactiques, endurance de puissance, uchi-komi…

    > Prévention et récupération
    Les différents types d’échauffements, protéger ses adducteurs et ses genoux, le stretching…

    Audience

    Judoka et judo senseis, artistes martiaux mixtes et leurs instructeurs, et entraîneurs de force et de conditionnement travaillant avec des artistes martiaux.
    RENFORCEMENT MUSCULAIRE SPECIFIQUE
    Faut-il jeter nos haltères?
    Construire des abdos judo
    Les gainages...
    Séances de gainage adaptées au judo
    Devenir plus fort
    Contrastez votre entraînement
    Le développé couché proprioceptif
    Des squats adaptés
    La force de tirage..
    Renforcer le kumikata
    Le dernier quart d’heure
    L’utilisation de l’élastique

    ENDURANCE SPECIFIQUE
    L’entraînement en course spécifique
    L’entraînement spécifique sur appareil cardio
    Un tapis presque magique !
    L’utilisation du step en judo
    La préparation physique orientée et intégrée..
    Les circuits endurance de puissance
    Le circuit PMA
    Mettez un grand coup de tampon!
    Circuits lactiques
    Force et endurance : les mélanges qui fonctionnent
    Battle autour des cordes
    Uchi-komi : l’arme absolue?
    La préparation physique judo… par le judo.
    Uchi-komi et rythmes, mélange gagnant?


    PUBLICS SPECIFIQUES
    Que développer chez le jeune judoka et quand?
    L’entraînement des seniors
    L’endurance des judokates
    Les catégories de poids : le cas des légers
    Les catégories de poids : le cas des lourds

    PLANIFICATION
    Tester le judoka
    Le surentraînement
    Le cycle de récupération pendant les vacances
    Le cycle de reprise
    Travail en altitude
    Le cycle d’affûtage

    RECUPERATION ET PREVENTION
    Objectifs et principes de l’échauffement
    Comment construire son échauffement?
    L’échauffement en compétition
    Le stretching du judoka
    Optimisez votre récupération
    Adducteurs, évitez l’écart fatal!
    La prévention de la blessure du genou
    Se préparer au déséquilibre
    Stabilité et instabilité
    L’utilisation spécifique du swiss ball
    Ceinture noire de judo et jujitsu brésilien (JJB), Aurélien Broussal-Derval est l’un des préparateurs physiques les plus expérimentés du circuit judo international. Il a préparé physiquement les équipes nationales Britanniques et Russes, et s’occupe actuellement du club Flam 91. Chroniqueur dans les magazines L’Esprit du judo et Matside depuis de longues années, il est titulaire d’un double Master universitaire d’entraînement sportif et de préparation physique. Conférencier dans les universités de Lyon,Paris, Bath et Barcelone, il collabore étroitement avec la FF volley-ball en tant que coordinateur de la performance, avec des pilotes de Formule 2 (antichambre de la F1) et la FF d’haltérophilie où il est adjoint au Directeur Technique National.

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