LA FORCE : DE LA SCIENCE AU TERRAIN

La force : De la science au terrain est la traduction officielle en français de la dernière édition du best-seller américain Science and Practice of Strength Training, la référence mondiale dans le domaine de la musculation.

Cet ouvrage aborde la complexité des programmes de musculation tout en proposant des méthodes simples. Il s’appuie sur les dernières recherches scientifiques mondiales pour proposer de nouveaux concepts physiologiques et fournir aux lecteurs des programmes d’entraînement individualisés.

Les auteurs intègrent ces concepts dans des principes solides, des applications pratiques, et surtout leur expérience de coaching.

Trois chapitres sont consacrés plus spécifiquement aux femmes, aux jeunes athlètes et aux personnes âgées.

L’ouvrage est divisé en trois parties :

• La base de l’entraînement en force, avec les concepts, la force spécifique requise pour l’exercice et la force spécifique à l’athlète.
• Les méthodes de conditionnement de la force, en explorant l’intensité de l’entraînement, le timing, les exercices de force, la prévention des blessures et les objectifs.
• La formation selon les catégories d’athlète.

Audience

Référence pour les professionnels de la force et du conditionnement ainsi que pour les chercheurs et les physiologistes de l'exercice; texte de cours pour les étudiants de deuxième cycle dans les cours de force et de conditionnement ou de physiologie de l'exercice.

PARTIE I LES BASES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

1 Concepts basiques de la théorie de l’entraînement
Adaptation, loi principale de l’entrainement
Théories généralisées de l’entrainement
Effets de l’entrainement
Résumé

2 Force spécifique à une tâche donnée
Éléments de la force
Facteurs déterminants : comparaison de différentes taches
Résumé

3 Force spécifique à l’athlète
Facteurs périphériques : potentiel de force musculaire
Facteurs neuraux (centraux)
Taxonomie de la force
Résumé

PARTIE II LES CONCEPTS DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE

4 Intensité de l’entraînement
Techniques de mesure
Exercice avec différentes résistances
Intensité d’entrainement des athlètes de haut niveau
Intensités optimales d’entrainement selon les recherches
Méthodes de renforcement musculaire
Résumé

5 Timing en renforcement musculaire
Structure de l’entrainement
Planification a court terme
Planification a moyen terme (périodisation)
Modèles de programmation périodisée
Résumé

6 Exercices utilisés en renforcement musculaire
Classification
Sélection d’exercices pour athlètes débutants
Sélection d’exercices pour athlètes confirmes
Types d’exercices additionnels utilisés en renforcement musculaire
Méthodes expérimentales de renforcement musculaire
Respiration en renforcement musculaire
Résumé

7 Vélocité en renforcement musculaire
Comment mesurer la vélocité
Considérations lors des tests
Mesurer les mouvements a haute vélocités sur le terrain
Exercice de résistance concentrique a basse vélocité
Exercice de résistance excentrique a basse vélocité
Évaluation en lien avec la vélocité sur le terrain
Variations des méthodes d’entrainement et vélocité sur le terrain
Utilisation de la vélocité des exercices pour déterminer la charge et le volume d’entrainement
Résumé

8 Prévention des blessures
Facteurs contribuant a augmenter les risques de blessure
Règles d’entrainement pour éviter les blessures
Douleurs lombaires
Propriétés biomécaniques des disques intervertébraux
Charges mécaniques pouvant affecter les disques intervertébraux
Prevention des blessures au niveau des lombaires
Résumé

9 Surmenage, surentraînement et récupération
Monotonie et variation de l’entrainement
Types d’exercices de renforcement
musculaire
Psychologie
du surentrainement
en renforcement
musculaire
Vitesse, un sujet sensible
Diminution de la puissance
des exercices
Saut vertical
Taux de développement
de la force
Réductions de la force
Quels tests utiliser ?
Physiologie
du surentrainement
en renforcement
musculaire
Séquence d’altération de la performance
Résumé

10 Suivi des athlètes sur le terrain
Intérêt des tests
Qui est le testeur?
Qu’est-ce qu’on mesure?
Considérations pratiques liées a l’évaluation
Suivi des tests
Analyser et interpréter les résultats
Résumé

11 Renforcement musculaire vers un but spécifique
Développer un profil d’objectifs particuliers
Pratique basée sur l’évidence
Progrès d’évaluation et de suivi
Performance de force
Performance de puissance
Masse musculaire
Performance d’endurance
Prevention des blessures
Résumé

PARTIE III LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR DES POPULATIONS SPÉCIFIQUES

12 Renforcement musculaire pour les femmes
Importance du style de coaching
Importance du renforcement musculaire chez les sportives
Mythes et bénéfices du renforcement musculaire pour les femmes
Caractéristiques entrainables du muscle
Développement de la masse maigre
Contrastes physiologiques entre les hommes et les femmes
Recommandations
Fréquence des blessures
Cycle menstruel et renforcement musculaire
Triade de l’athlète féminine
Résumé

13 Renforcement musculaire pour les jeunes athlètes
Sécurité et renforcement musculaire pour les jeunes athlètes
Types de blessures musculosquelettiques
Principaux facteurs pour éviter les blessures
Quand commencer?
Bénéfices du renforcement musculaire pour les jeunes athlètes
Mythes du renforcement musculaire pour les enfants
Recommandations
Développement athlétique a long terme
Résumé

14 Renforcement musculaire pour les athlètes seniors
Effets de l’âge sur la force et la puissance
Entrainement pour gagner en force
Entrainement pour la puissance musculaire
Nutrition, vieillissement et challenges de l’exercice
Récupération après le renforcement musculaire
Renforcement musculaire et sante osseuse
Recommandations
Résumé

Les auteurs, Zatsiorsky, Kraemer et Fry, ont formé à eux trois plus de 1 000 champions et des détenteurs de records olympiques et internationaux.

Vladimir Zatsiorsky, PhD, est professeur de kinésiologie à la Penn State University du State College, en Pennsylvanie. Consultant en force et conditionnement pour les équipes olympiques de l’ex-Union soviétique depuis 26 ans, Zatsiorsky a formé des centaines d’athlètes de classe mondiale.

William Kraemer, PhD, est professeur au département de kinésiologie de l’Université du Connecticut à Storrs, où il travaille au Human Performance Laboratory.

Andrew C. Fry, PhD, est professeur au département des sciences de la santé, du sport et de l’exercice à l’Université du Kansas.