FESSIERS : LE GUIDE ULTIME POUR DESSINER VOS MUSCLES ET DÉVELOPPER VOTRE FORCE

Depuis plus de vingt ans, Bret « The Glute Guy » Contreras améliore les performances, notamment celles du gluteus maximus ‒ le fessier, plus gros muscle du corps humain.

Parti d’un objectif précis ‒ développer ses propres fessiers, faibles et plats ‒ Bret Contreras a élargi le panel des mouvements fonctionnels induits par les fessiers : ces muscles aident non seulement à soulever des poids plus lourds, à sauter plus haut, à sprinter plus vite et à frapper plus fort, mais aussi à prévenir les douleurs et les blessures au genou, à la hanche et au bas du dos.

Ce guide complet explique pourquoi l'entraînement de ces muscles est important pour la santé et la performance, comment ils fonctionnent, quel rôle essentiel ils jouent et propose un programme d'entraînement optimal pour atteindre ses objectifs.

Glute Lab est plus qu'un simple livre sur l'entraînement des fessiers. Ces principes et méthodes peuvent vous aider à maximiser la croissance musculaire et la force, à améliorer la composition corporelle, à surmonter les plateaux d'entraînement et physiques, à vous entraîner autour des blessures et de l'inconfort, à déterminer la fréquence d'entraînement idéale et la sélection d'exercices, à concevoir des programmes périodisés, et bien plus encore. En bref, ce livre vous donne les outils pour gagner en force et en physique et concevoir des programmes équilibrés qui répondent à un large éventail d'objectifs et fonctionnent pour tout votre corps.

Audience

Que vous soyez une personne ordinaire cherchant à améliorer son apparence, un athlète cherchant à améliorer ses performances, un compétiteur physique ou un bodybuilder cherchant un avantage sur la concurrence, un entraîneur personnel désireux d'offrir à ses clients des techniques d'entraînement de pointe, ou un physiothérapeute cherchant à améliorer la santé de vos clients, Glute Lab vous fournira les informations dont vous avez besoin.

PARTIE 1 : POURQUOI ENTRAINER LES FESSIERS EST IMPORTANT
CHAPITRE 1 : Entraînement des fessiers pour l'esthétique
CHAPITRE 2 : Entraînement des fessiers pour la santé
CHAPITRE 3 : Entraînement des fessiers pour la force
CHAPITRE 4 : Entraînement des fessiers pour la performance

PARTIE 2 : SCIENCE DE PREPARATION PHYSIQUE ET DE MUSCULATION
CHAPITRE 5 : Anatomie des fessiers
CHAPITRE 6 : Fonction des fessiers
CHAPITRE 7 : Le rôle de la génétique
CHAPITRE 8 : Comment le muscle se développe
CHAPITRE 9 : Comment gagner en force
CHAPITRE 10 : Classification des exercices

PARTIE 3 : ART DE PREPARATION PHYSIQUE ET DE MUSCULATION
CHAPITRE 11 : Fondamentaux pour optimiser préparation physique et musculation
CHAPITRE 12 : Variables de conception de programme
CHAPITRE 13 : Méthodes d'entraînement avancées
CHAPITRE 14 : Résoudre les problèmes

PARTIE 4 : PERIODISATION ET PROGRAMMATION
CHAPITRE 15 : Périodisation
CHAPITRE 16 : L'entraînement fractionné
CHAPITRE 17 : Entraînement pour le sport, le CrossFit, la musculation et l'haltérophilie
CHAPITRE 18 : Programmes d'entraînement des fessiers

PARTIE 5 : LES EXERCICES
CHAPITRE 19 : Exercices à dominante fessiers
CHAPITRE 20 : Exercices à dominante quadriceps
CHAPITRE 21 : Exercices à dominante ischio-jambiers

Bret Contreras, PhD, CSCS,*D, est un enseignant, innovateur, entraîneur personnel, auteur à succès, chercheur, conférencier international et haltérophile. Surtout connu pour ses méthodes d'entraînement des fessiers, il s'est imposé comme le plus grand expert mondial du fonctionnement et du développement des muscles fessiers, de l'entraînement musculaire et de la conception de programmes.