ENTRAÎNER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Si vous êtes sérieux au sujet de la forme physique, de la santé et de la performance, alors Entraîner sa fréquence cardiaque est fait pour vous. Avec une myriade d'applications pour smartphone abordables et d'appareils portables vous permettant de suivre la réponse de votre corps à l'activité, il n'a jamais été aussi facile d'utiliser la surveillance de la fréquence cardiaque pour personnaliser votre entraînement – et ce guide vous montrera comment !

Dans Entraîner sa fréquence cardiaque, les auteurs Roy Benson et Declan Connolly combinent des décennies d'expérience de coaching, de recherche scientifique et de connaissances pratiques pour vous aider à comprendre la meilleure façon de faire fonctionner votre moniteur de fréquence cardiaque pour vous. Ils vous montreront comment obtenir des données fiables de votre appareil, dissiperont les mythes entourant les moniteurs de fréquence cardiaque et vous faciliteront le calcul de votre fréquence cardiaque cible idéale. Ensuite, vous apprendrez à personnaliser votre entraînement en faisant varier l'intensité, la durée, la fréquence et le mode de vos séances d'exercice tout en travaillant à améliorer l'endurance, l'endurance, l'économie et la vitesse.

Les informations sur l'entraînement à la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) vous préparent davantage à personnaliser votre plan d'entraînement en fonction de vos objectifs personnels. En prime, des exemples de programmes d'exercices vous guideront dans la manipulation des composants d'entraînement pour concevoir des plans d'entraînement à long terme pour la marche, la course, le cyclisme, la natation, les triathlons, l'aviron, le ski de fond et les sports d'équipe.

Audience

Les athlètes d'endurance ainsi que les adeptes de la santé et de la forme physique désireux d'optimiser leur programme d'exercices ou leurs performances sportives; également une référence pour les entraîneurs de force et de conditionnement, les entraîneurs spécifiques à un sport et d'autres professionnels du fitness.

I. FONDATIONS
1. Suivi pour une performance maximale
2. Évaluer et améliorer vos zones d'entraînement
3. Obtenir le meilleur de votre cardiofrequencemètre

II. L'ENTRAINEMENT
4. Choisir l'entrainement par fréquence cardiaque spécifique à votre sport
5. Améliorer votre endurance fondamentale
6. Augmenter votre seuil anaerobie
7. Booster la vitesse et la puissance

III. PROGRAMMES
8. Construire un programme d'entraînement efficace
9. La marche
10. La course à pied
11. Le cyclisme
12. La natation
13. Le triathlon
14. L'aviron
15. Le ski de fond
16. Les sports collectifs

Roy T. Benson, MPE, CFI, est un scientifique de l'exercice et un entraîneur de course à distance. Il a couru en compétition pendant 58 ans et a été entraîneur professionnel pendant 56 ans pour des équipes militaires, de clubs, d'universités et de lycées, dont 10 ans à l'Université de Floride. De 1993 à 2008, ses équipes de cross-country garçons et filles du Marist High School d'Atlanta, en Géorgie, ont remporté un total de 16 championnats d'État, et ses coureurs de cross-country et de piste ont remporté 21 titres d'État individuels.

Dr Declan Connolly, FACSM, CSCS, est professeur et physiologiste de l'exercice à l'Université du Vermont, où il est également directeur du Human Performance Laboratory. Il est consultant pour de nombreuses organisations sportives, notamment le World Rugby Union Network, la National Hockey League, la National Football League, U.S. Rowing et U.S. Skiing. Il a également été consultant auprès du Comité international olympique à plusieurs reprises.