Becoming a supple leopard - Version Francais

Rejoignez le mouvement qui a touché des millions d'athlètes et d'entraîneurs! Déjà plus de 150 000 exemplaires vendus à travers le monde.

Apprenez à entretenir votre corps, vivre sans douleurs... et à devenir souple comme un léopard.

Dans Becoming a Supple Leopard, le docteur Kelly Starrett partage son approche révolutionnaire de la mobilité et de l'entretien du corps humain et vous enseigne comment modifier votre gestuelle pour vous permettre de vivre mieux.

Cet ouvrage est une référence mondiale dans le domaine de l'entraînement. Véritable encyclopédie de près de 500 pages dédiée à la mobilité, sa lecture vous permettra d'appréhender au mieux toutes les techniques de mobilité dans le mouvement afin de prévenir les blessures de vos athlètes, soulager les raideurs musculaires et les articulations douloureuses et optimiser la performance sportive.

Audience

Pour tous les sportifs et athlètes cherchant un guide complet pour diminuer les douleurs, prévenir les blessures, améliorer la souplesse, et optimiser la performance sportive.

1ère Partie : Principes et théories
Chapitre 1 : Stabilité et organisation du tronc (mécanique du rachis)
Chapitre 2 : La règle de l'articulation unique
Chapitre 3 : Les lois du moment de force
Chapitre 4 : Archétypes corporels et le tunnel
Chapitre 5 : Hiérarchie du mouvement
Chapitre 6 : Mobilité, une approche systématique
2ème Partie : Catégories de mouvements
Mouvements de catégorie 1
Air Squat, Box Squat, Back Squat, Front Squat, Overhead Squat, Deadlift (Soulevé de terre), Pompes (pushup), Bench press (Développé couché), Dips, Développé vertical strict, Handstand pushup, Tractions (Pull-ups)
Mouvements de catégorie 2
Wall Ball, Push-Press, Sauter et Atterrir, Kettlebell Swing, On-Arm Swing, Rowing, Kipping Pull-up, Progression au Snatch Balance
Mouvements de catégorie 3
Burpee, Turkish Getup, Clean (Epaulé), Jerk (Jeté), Santch (Arraché), Muscle-up
 
3ème Partie : Techniques de mobilité
Zones cibles de mobilisation :
Zone 1 : Mâchoire, tête et cou
Zone 2 : Haut du dos (Vertèbres thoraciques, côtes, trapèzes, scapula)
Zone 3 : Epaule postérieure, grand dorsal et dentelé
Zone 4 : Epaule antérieure et poitrine
Zone 5 : Bras (triceps, coude, avant-bras et poignets)
Zone 6 : Tronc (Psoas, bas du dos et obliques)
Zone 7 : Fessiers et capsules de la hanche
Zone 8 : Fléchisseurs de la hanche et quadriceps
Zone 9 : Adducteurs
Zone 10 : Ischio-jambiers
Zone 11 : Genou
Zone 12 : Tibia
Zone 13 : Mollet
Zone 14 : Cheville, pied et orteils

4ème Partie : Conseils pour la mobilité

Coach, kinésithérapeute et auteur du bestseller Ready to Run, le Dr. Kelly Starrett a révolutionné la performance pour les entraîneurs, les athlètes mais aussi le grand public. Une approche innovante du mouvement, de la mécanique et de la mobilité qui lui a permis de collaborer avec l'armée, des athlètes de NFL, de NBA, de NHL, de la MLB, des équipes olympiques et les universités les plus prestigieuses.

Ancien combattant professionnel de MMA et de Muay Thai, auteur d’une vingtaine d’ouvrages, Glen Cordoza est, pour sa part, l’un des auteurs les plus publiés aux États-Unis sur le MMA, le jiu-jitsu brésilien, le Muay Thai et la musculation.