L'échauffement - Maximiser Les Performances et améliorer le développement sportif sur le long terme

Tous les athlètes ne s'entraînent pas de la même manière mais il est rare de voir un athlète s’entraîner sans s’échauffer. L'Échauffement est le premier livre à décrire la science de l'échauffement et à fournir des explications sur la manière d’optimiser son efficacité.

L'Échauffement aidera les entraîneurs et les athlètes à utiliser le système RAMP pour faire des échauffements une partie plus efficace de l'entraînement qui contribue à une meilleure performance.

Bien que l'échauffement puisse prendre plusieurs formes, les entraîneurs et athlètes savent que l'échauffement doit faire partie de toute séance d'entraînement. Le système RAMP – Relever, activer, mobiliser et potentialiser – considère l'échauffement non seulement comme une préparation à la session suivante, mais aussi comme un outil de développement athlétique qui peut cultiver les aptitudes et les capacités de mouvement nécessaires pour exceller dans le sport.

Le RAMP est devenu un système d'échauffement standard recommandé par la UKSCA (United Kingdom Strength and Conditioning Association) et fait partie des ressources professionnelles développées par la NSCA (National Strength and Conditioning Association).

L’Échauffement fournit une bibliothèque d'activités qui peuvent être utilisées pour maximiser l'efficacité des échauffements au sein de la structure du système RAMP. Les entraîneurs et les athlètes peuvent incorporer des activités pour développer des échauffements qui contribuent directement à la performance, ou ils peuvent utiliser l'un des cinq exemples de programmes d'échauffement RAMP, qui sont appropriés pour une variété de sports et de niveaux d'entraînement des athlètes. Plus de 160 diagrammes et photos enrichissent le texte et donnent une orientation aux exercices et aux entraînements, et 17 clips vidéo montrent les schémas de mouvement de la phase d'échauffement. De plus, des outils de recherche d'exercices et de drill permettent de trouver facilement les exercices les mieux adaptés à des besoins spécifiques.

Audience

Indispensable à tout professionnel de la musculation et du conditionnement physique, entraîneur personnel, entraîneur sportif et autres professionnels qui supervisent et forment les athlètes; c'est aussi une référence pour les athlètes qui comprennent les concepts et peuvent appliquer les lignes directrices à leur propre programme.

Partie 1 – Pourquoi s’échauffer
Pourquoi s’échauffer
Physiologie de l’échauffement
Justification psychologique de l’échauffement
Échauffement et réduction du risque de blessures
Optimiser l’échauffement

Partie 2 – Une nouvelle façon de penser l’échauffement
Échauffement général et spécifique traditionnel
Réévaluer le but et la valeur de l’échauffement
Un nouvel usage pour l’échauffement
Échauffement avant entraînement vs. avant compétition
Les inconvénients de l’échauffement traditionnel

Partie 3 – Le système d'échauffement « RAMP »
Une approche systématique
Athlétisme
Assurer le développement sportif
Le système RAMP

Partie 4 – La phase d’élévation (Raise)
Progression de l’activité
Types de phases d’élévation
Organisation d’une phase de relance

Partie 5 – La phase d’activation et de mobilisation
Objectif à long terme : la mobilité
Le rôle des étirements statiques
Priorité à la mobilité
Priorité au mouvement
Initialisation et progression du système
Aborder les problèmes fondamentaux : activation
Cibler les choix
Le processus d’activation et de mobilisation
Exercices d’activation
Exercices de mobilisation

Partie 6 – La phase de potentialisation
L’intérêt de la phase
Durée de la phase
Une séance à part entière
Le processus de potentialisation
Exemples de phases de potentialisation

Partie 7 – Construire des échauffements efficaces
Le processus de planification
La phase d’élévation (Raise)
La phase d’activation et de mobilisation
La phase de potentialisation
Exemples d’échauffements

Ian Jeffreys s'est imposé comme l'un des spécialistes en préparation physique les plus distingués et les plus qualifiés du Royaume-Uni. Il est professeur en préparation physique à l'University of South Wales et a été entraîneur en préparation physique de l'équipe nationale de rugby des Welsh Schools.

Il a travaillé avec des athlètes, des clubs et des organisations sportives – du niveau junior au niveau professionnel – dans le monde entier. Ian Jeffreys est certifié en préparation physique et en entraînement individuel de la National Strength and Conditioning Association avec distinction. Il est enregistré auprès de la British Olympic Association en tant que spécialiste de préparation physique.