PROGRAMMATION DE L'ENTRAÎNEMENT

Pas seulement un autre livre de périodisation, Programmation de l'entraînement vous apprend à manipuler les horloges musculaires pour vous entraîner et donner le meilleur de vous-même chaque jour, jusqu'à l'heure spécifique de la journée qui convient le mieux à votre corps. Vous apprendrez à considérer les muscles comme des systèmes physiologiques indépendants proactifs qui peuvent être entraînés à « penser » en fournissant des signaux de synchronisation aux muscles qui leur indiquent quand activer les actions physiologiques clés qui influencent l'ensemble du corps.

Ensuite, vous apprendrez à activer ces horloges internes avec des méthodes d'entraînement ciblées telles que l'appariement biomécanique d'exercices, l'entraînement complexe et l'entraînement simultané. Le livre aborde le repos en tant que variable d'entraînement intégrale et explore la synchronisation des cycles d'activité-repos par rapport à la récupération uniquement. Le texte aborde également le concept de sous-entraînement, un ajustement intentionnel de la conception du programme qui utilise la capacité du muscle à anticiper l'entraînement.

Les derniers chapitres offrent des outils pour créer vos propres programmes d'entraînement pour la force, la puissance et la flexibilité. Ces chapitres comprennent des exemples d'entraînements à session unique, des entraînements hebdomadaires et des routines de programmation à long terme. Avec le Programmation de l'entraînement, vous pouvez devenir plus ciblé dans la planification et mieux utiliser le timing stratégique pour tirer le meilleur parti des horloges musculaires et obtenir des performances optimales.

Audience

Cet ouvrage de référence s'adresse autant aux préparateurs physiques, aux coaches de fitness qu'à tous ceux qui veulent en savoir plus sur leurs capacités... et celle de leur corps à faire les meilleurs choix.

PARTIE I. COMPRENDRE LA SCIENCE DES HORLOGES MUSCULAIRES

1. Qu’est-ce qu’une horloge musculaire?
Horloges musculaires : Description et fonctions
L’horloge principale
Réglementation et communication
Application a l’entrainement en résistance
Conclusion

2. Surmonter le chaos, la confusion et l’interférence
Concurrence moléculaire
Théorie de l’interférence
Entrainement d’endurance cardiovasculaire
Endurance musculaire
Modèles d’activation musculaire
Adaptations musculaires concurrentes
L’entrainement cardiovasculaire interfère avec l’entrainement en résistance
Mécanismes d’interférence
Éviter les interférences
Athlètes entraines en résistance
Entrainement par intervalle de haute intensité (HIIT), sommeil et athlètes
Indication d’athlètes d’endurance aérobie
Heure de la journée
Résumé de la programmation
Conclusion

PARTIE II. APPRENDRE LES OUTILS POUR LA PROGRAMMATION D’EXERCICES

3. Le besoin de repères et de récupération de l’horloge musculaire du muscle
Indices environnementaux
Schémas activité-repos
Indices physiologiques
Entrainement et programmation d’exercices
Conclusion

4. Application de la similarité biomécanique aux exercices de résistance et de pliométrie
Similarité biomécanique
Catégories d’exercices
Conclusion

PARTIE III CRÉER DES PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT EFFICACES

5. Entraîner les muscles à penser et à anticiper
Influences de l’apprentissage moteur
Programmation
Exemple de programme
Résumés des attestations sur la programmation
Baisse de l’anticipation liée a l’âge
Conclusion

6. Sous-entraînement pour maximiser la performance
Charge d’entrainement
Sous-entraînement intentionnel
Nouvelle approche du QI muscle
Justification du sous-entraînement
Avantages du sous-entraînement
Programmation différenciée
Conclusion

7. L’utilisation de l’horloge musculaire pour s’entraîner en force
Modèle d’entrainement en résistance utilisant des exercices apparies
Programmation de l’entrainement en résistance
Routines d’exercices en résistance apparies
Exemples de séances d’entrainements
Conclusion

8. L’utilisation de l’horloge musculaire pour s’entraîner en puissance
Entrainement complexe
Programmes d’entrainement complexe
Routines d’exercices de résistance et de pliométrie apparies
Exemples de séances d’entrainement
Conclusion

9. L’utilisation des horloges musculaires pour l’entraînement concurrentiel
Entrainement concurrentiel
Mécanismes concurrents
Utilisation de l’horloge musculaire pour éviter toute interférence dans la programmation
Programmation cardiovasculaire pour améliorer les résultats de l’entrainement en résistance
Résumés des déclarations sur la programmation
Conclusion

10. L’utilisation des horloges musculaires pour améliorer la souplesse
Flexibilité et performance musculaire
Types d’étirement
La souplesse musculaire, un repère temporel
Longueur du muscle
Stimulation de la force et de la puissance
Aide a la récupération
Programmation de la souplesse
Résumés des déclarations sur la programmation
Conclusion

Amy Ashmore est titulaire d'un doctorat en kinésiologie de l'Université du Texas et d'une maîtrise en sciences de l'exercice de la Florida State University. Elle est l'auteure de dizaines d'articles et de programmes de formation continue reconnus par la National Strength and Conditioning Association (NSCA), la Collegiate Strength and Conditioning Coaches Association (CSCCa), le American Council on Exercise (ACE) et l'American College of Sports Medicine (ACSM).