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Excerpt — Kettlebell Training

Basic Kettlebell Exercises

These exercises are the key skills and techniques that you will build your programs around, as you will see later in the book.

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Classic Kettlebell Lifts

Once you have become familiar with a proper warm-up and the introductory kettlebell movements, it’s time to learn the classical kettlebell lifts.

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Sample Kettlebell Sport-Conditioning Programs

Along with each program, we also briefly discuss the primary movement patterns and qualities employed in the sport.

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Exercices intermédiaires

This is an excerpt from Kettlebell Training by Steve Cotter. Photo 7.1 Soulevé de terre sur une jambe avec les mains jointes Placez tout le poids de votre corps sur une jambe et fléchissez légèrement la jambe opposée (photo 7.1a). Fléchissez la hanche pour approcher votre buste du sol, puis saisissez la poignée de la kettlebell avec les deux mains (photo 7.1b). Pour terminer le mouvement, redressez-vous en « tirant » sur vos ischio-jambiers jusqu'à ce que votre buste soit parfaitement droit (photo 7.1c). Veillez à bien atteindre une extension complète de la hanche. Si vous perdez l'équilibre, reprenez contact...

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Les atouts du Kettlebell

This is an excerpt from Kettlebell Training by Steve Cotter.Et si je vous disais que vous pouvez atteindre tous vos objectifs sportifs en vous entraînant seulement 30 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, le tout avec pour seul matériel un outil peu onéreux utilisable chez vous ou sur votre lieu de travail ? Et si vous pouviez tirer tous les bénéfices d'un programme d'entraînement complet sans équipement sophistiqué, sans avoir à engloutir des compléments alimentaires indigestes et coûteux et sans avoir à payer une adhésion à une salle de sport ? Non seulement tout cela est possible,...

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